Похудение для мужчин

Большинство рекомендаций по питанию разработано для женщин. Что же делать мужчине, который решил похудеть?

Принято считать, что проблема лишнего веса чаще всего тревожит именно женщин, но это не так. Все чаще мужчины обращаются к диетологам с вопросами: как похудеть? И как привести свое тело в подобающий вид? Но годятся ли стандартные диеты, рассчитанные в основном на дам, для мужского похудения? Какую стратегию похудения лучше избрать представителям сильного пола?

Почему мужчинам проще?

Организм каждого человека по-своему уникален. Таковы и причины избыточного веса в каждом конкретном случае. Волшебной таблетки, которая помогла бы похудеть быстро и навсегд а, еще никто не придумал. В этом абсолютно равны представители как сильного, гак и слабого пола. И все же природа в этом нелегком деле на стороне мужчин! По целому ряду причин сильному полу худеть легче.

Во-первых, зачастую мужчины крупнее женщин, а каждый килограмм нашего тела требует дополнительных трат калорий. За счет этого базовый обмен веществ у мужчин интенсивнее, а значит, при занятиях спортом, бытовой и любой другой активности энергии тратится больше.

Во-вторых, благодаря особенностям гормонального фона, мужчины более склонны к развитию мышечной, а не жировой ткани. Мышцы, в свою очередь, являются дополнительным потребителем калорий.

В-третьих, мужчины (к сожалению, не все) более привычны к спорту, чем женщины. Подтянуться, отжаться, поприседать, пробежаться, пропрыгать дистанцию — все это не вызывает у мужчин священного трепета. Пока худеющие девушки берутся за хула-хуп и легкие гантельки, мужчины прибегают к более интенсивным тренировкам, тем самым ускоряя процесс.

Основной принцип.

Многочисленные рекомендации по похудению можно свести к одной: «меньше есть и больше двигаться». В этом вопросе никаких гендерных нюансов нет. Более грамотный научный подход к диете (а именно с диеты начинается похудение) предусматривает правильный расчет необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов и калорий. Мужчинам, даже находящимся на диете, всех этих веществ требуется больше, чем женщинам. Учитывая пол, рост, вес и возраст, каждый мужчина может сам высчитать, сколько калорий ему потреблять ежедневно, чтобы добиться идеального веса. Хотя идеальный вес — понятие относительное. Дело в том, что два человека при одинаковом росте и весе могут выглядеть совершенно по-разному. Один будет иметь спортивный подтянутый вид с преобладанием мышечной массы, другой — с пивным животом и неказистой фигурой. Поэтому следует говорить не об идеальном весе, а о проценте жира в организме. Лучший способ контроля -это зеркало. Посмотри на себя и честно ответь: «Есть избыточный вес или его нет?»

Все проблемы в голове.

Избыточный вес в большинстве случаев является следствием не только физических, но и психологических проблем. Пищевое поведение включает в себя целый комплекс привычек, психологических установок и убеждений, осведомленности и информированности, удовлетворенности собой, социального и психологического благополучия. Поэтому у мужчин, равно как и у женщин, избыточный вес и проблемы с похудением очень часто имеют психологическую подоплеку Мужчинам, правда, и здесь повезло: расстройствами пищевого поведения они страдает примерно в 2 {таза меньше, чем жешцшгы. Например, из 100 случаев заболевания нервной анорексией, 95 пациентов -женщины и только пятеро — мужчины. В любом случае, ожирение — это проблема комплексная, и решать ее нужно ситами нескольких специалистов: диетолога, фитнес-тренера и психолога. Необходимо уделять внимание не только телу, но и психике, корректировать свои привычки и пищевое поведение.
Впрочем, не стоит торопить события. Как только ты начнешь выполнять правила сбалансирован ного питания, запишешься в спортзал или просто займешься физкультурой, проблема лишнего веса сдвинется с мертвой точки. Взаимосвязь с психикой работает и в обратном направлении: работая над телом, можно решить и некоторые психологические проблемы.

С чего начать?

План похудения должен составляться индивидуально, так как во многом зависит от причин, которые привели к набору лишнего веса. Но есть несколько общих рекомендаций, которые должен соблюдать каждый худеющий. Начать сбалансированно и рационально питаться: включить в рацион больше овощей и фруктов, нежирные источники белка (птицу, морепродукты, рыбу), сложные углеводы (каши, макароны твердых сортов). Есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Заняться спортом. Главное — выбрать тот вид, который будет доставлять удовольствие, ведь это занятие на всю жизнь, а не только на пару месяцев ради похудения. Хорошо, если тот же спорт выбирают друзья, коллеги или родные — это дополнительная мотивация к действиям. Постараться узнать больше о здоровом образе жизни: прочитать 1-2 книги по фитнесу, статьи о рациональном питании, подписаться в какие-то группы здорового образа жизни в социальных сетях (facebook, bkoi пакте, livejoumal), чтобы получать поддержку и советы единомышленников. Завести пищевой дневник. Это поможет отследить причины ошибок в питании и избавиться от вредных пищевых привычек.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *