Проблемы со сном?

Два наиболее важных фактора здорового образа жизни — это здоровое питание и здоровый сон. Тем не менее, в современном ритме жизни эти факторы игнорируются чаще всего. В то время как наши привычки в еде все-таки находятся в наших руках, сон находится в сильной зависимости от нашей повседневной деятельности.

Плохой и недостаточный сон может привести к физическим и психическим заболеваниям, таким как хронические болезни, депрессия и некоторым другим. Многие люди начинают принимать снотворное, но, как правило, ситуация только ухудшается. Йога перед сном является естественным и очень эффективным способом борьбы с нарушениями сна. Но зачастую люди настолько заняты, что не могут уделить и получаса для своего здоровья.
Итак, вот несколько простых поз йоги, которые легко выполнить перед сном для того чтобы улучшить свой сон.

Упавишхта конасана.

Сядьте на кровать, широко расставьте ноги и положите перед собой подушку. Дышите глубоко и постарайтесь как можно больше распрямить позвоночник. Если Вы чувствует слишком сильное напряжение при распрямлении позвоночника, немного согните ноги в коленях. Теперь с глубоким выдохом наклонитесь вперёд так чтобы грудь коснулась подушки. На вдохе поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.

Шалабхасана.

Положив под себя подушку, лягте на живот. Сомкните руки за спиной, вдохните и вытяните руки. Выдыхайте и оставайтесь в этом положении. Затем поднимите голову, смотрите прямо вперёд и сделайте глубокий вдох. Выдохните, опустите голову, положите руки по бокам. Повторите три-четыре раза.

Супта Баддха Конасана.

Ложитесь на спину, положив под верхнюю часть туловища подушку. Сведите пятки вместе. Оставайтесь в этом положении не менее двух минут, почувствуйте, как Ваше тело погружается в подушку при каждом вдохе.

Шавасана.

Конечно, список не может быть полным без самой приятной позы — Шавасаны. Чтобы выполнить Шавасану, ложитесь на спину, слегка расставив ноги, руки свободно лежат по бокам, ладонями смотрят в потолок. Теперь начинайте делать глубокие вдохи и постарайтесь избавиться от всех своих мыслей. Вполне возможно, что Вы заснете, выполняя это упражнение, так что будьте осторожны, выполняя Шавасану в зале.

Выполнение этих упражнений перед сном вряд ли займёт у Вас более 10-15 минут, но поможет сэкономить массу времени, потраченного на тщетные попытки уснуть. Чтобы совершенствоваться в этих и других позах йоги, можно пойти в местный йога-центр или изучить их в интернете, где своим мнением поделятся специалисты в этой области. Но если Вы захотите серьёзно изучать древнее искусство йоги, Вам возможно стоит отправиться в Ришикеш или другие места в Индии, стране, где родилась йога.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *